Confira os principais benefícios de usar chás para combater a ansiedade – uma alternativa natural que possui diversos pontos positivos.
Durante séculos, pessoas em todo o mundo testemunharam as qualidades relaxantes e revigorantes do chá. Mais do que matar a sede, o chá é uma bebida que serve como um auxílio para a meditação, para ajudar a acalmar os nervos ou simplesmente para relaxar. Mas quais são os benefícios dos chás para combater a ansiedade?
Embora os benefícios dos chás sejam um conhecimento empírico comum entre as pessoas, só agora os cientistas estão começando a examinar como o chá exerce seus efeitos sobre o humor e a cognição.
Os pesquisadores descobriram, por exemplo, que beber chá reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol. E evidências de benefícios de saúde a longo prazo também estão surgindo: beber pelo menos 100 mililitros (cerca de meia xícara) de chá verde por dia parece reduzir o risco de desenvolver depressão e demência.
Explorações sobre os efeitos do chá no comportamento e na saúde mental ocorrem em um momento de crescente interesse científico no papel da nutrição na saúde mental e na medicina preventiva. Os médicos precisam de mais maneiras de lidar com a ansiedade, depressão e declínio cognitivo relacionado à idade – essas condições representam uma enorme carga para os sistemas de saúde e as opções de tratamento são limitadas.
Neste artigo vamos compreender melhor quais são os benefícios dos chás para combater a ansiedade. Acompanhe!
O poder dos chás
Você sabia que o chá é uma das bebidas mais consumidas no mundo? Em todo o globo, a produção de chá verde deve crescer uma taxa anual de 7,5%, chegando a 3,6 milhões de toneladas em 2027 – conforme prevê a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação. Dada a proeminência do chá, surpreendentemente pouco se sabe sobre seus efeitos no comportamento humano.
Muitas das evidências disponíveis vêm de estudos epidemiológicos, que geralmente mostram um efeito positivo no humor e na função cognitiva. Segundo uma pesquisa recente realizada com a população coreana, as pessoas que bebiam chá verde habitualmente tinham 21% menos probabilidade de desenvolver depressão ao longo da vida do que aqueles que não bebiam.
Além disso, o estudo coreano mostra que o chá tem um efeito “relativamente forte”, equivalente a 2,5 horas de exercícios por semana. Estudos epidemiológicos sugerem que o consumo habitual de chá verde a longo prazo pode reduzir o risco de demência. Um estudo com pessoas com mais de 55 anos em Cingapura, por exemplo, descobriu que aqueles que bebiam apenas uma xícara de chá por semana tiveram melhor desempenho nas tarefas de memória e processamento de informações do que os não bebedores de chá.
Ou seja, não podemos ignorar todo o poder que o chá possui. Além dos benefícios dos chás para combater a ansiedade, são diversos os pontos positivos do consumo regular dessa bebida.
10 chás para combater a ansiedade
Alguns chás de ervas podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade ocasionais, enquanto outros podem ser mais bem usados como terapia complementar de rotina para uma doença existente.
É importante lembrar que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Encontrar o chá de ervas certo ou a mistura de chá de ervas pode levar tempo.
Mas quais são os chás para combater a ansiedade e elevar o bem-estar? Confira logo a seguir:
1. Hortelã-pimenta (Mentha piperita)
Esta planta de jardim clássica pode ser usada para mais do que apenas temperos. Algumas pesquisas sugerem que o aroma pode reduzir os sentimentos de frustração, ansiedade e fadiga.
Pesquisas separadas descobriram que inalar o cheiro do óleo de hortelã-pimenta pode aliviar a ansiedade em pessoas que foram hospitalizadas por ataque cardíaco e parto.
2. Camomila (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Esta flor em forma de margarida é sinônimo de calma, tornando a camomila um dos chás calmantes mais conhecidos.
Um estudo de 2016 descobriu que o uso a longo prazo do extrato de camomila reduziu significativamente os sintomas moderados a graves do transtorno de ansiedade generalizada (TAG). No entanto, não impediu a ocorrência de sintomas futuros.
3. Lavanda (Lavandula officinalis)
A lavanda é amplamente conhecida por seus efeitos sedativos e estabilizadores do humor. Mas você sabia que pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos no alívio da ansiedade?
Um estudo de 2010 mostrou que o Silexan, uma cápsula de lavanda oral, foi tão eficaz quanto o lorazepam em adultos com TAG.
4. Kava (Piper methysticum)
Um chá das Ilhas do Pacífico, a kava é amplamente usada como remédio para a ansiedade. Uma análise de 2018 sugere que as pílulas de extrato de kava podem ser moderadamente eficazes no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada.
5. Valeriana (Valeriana officinalis)
A raiz de valeriana é comumente usada como um remédio à base de ervas para insônia e outros distúrbios do sono – podendo ajudar a reverter a insônia relacionada à ansiedade. Além disso, um estudo de 2015 descobriu que o extrato de valeriana reduziu a ansiedade em mulheres submetidas a um procedimento médico.
6. Erva-cidreira (Melissa officinalis)
A erva-cidreira é um tratamento amplamente usado para insônia, ansiedade e depressão. De acordo com um estudo, a erva-cidreira aumenta o GABA, um neurotransmissor que alivia o estresse.
Pesquisadores em um estudo de 2018 descobriram que um suplemento de erva-cidreira reduziu os sintomas de ansiedade, depressão, estresse e insônia em pessoas com uma doença cardíaca chamada angina.
7. Flor-da-paixão (Passiflora incarnata)
A flor-da-paixão (ou passiflora) é conhecida como um calmante natural e vem do maracujá – sendo usada há muito tempo para melhorar a qualidade do sono. Além disso, também pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.
Pesquisadores em um estudo de 2017 descobriram que um suplemento de passiflora funcionou muito bem como um medicamento convencional para reduzir a ansiedade em pessoas que fazem tratamento dentário.
8. Chá verde (Camellia sinensis)
O chá verde é rico em L-Teanina, um aminoácido que pode reduzir a ansiedade. Um estudo de 2017 descobriu que os alunos que beberam chá verde experimentaram níveis consistentemente mais baixos de estresse do que os alunos que tomaram placebo.
9. Rosa (Rosa spp.)
O cheiro de rosas há muito é associado ao relaxamento. Além disso, pesquisadores descobriram que a aromaterapia com água de rosas ajudou a reduzir a sensação de ansiedade em pessoas com doença renal em estágio terminal.
10. Rhodiola (Rhodiola rosea)
A Rhodiola é frequentemente usada para controlar o estresse, a ansiedade e certos transtornos de humor. Em um estudo, 100 pessoas com sintomas de fadiga crônica receberam 400 mg de rhodiola todos os dias durante oito semanas. Ao longo desse período, elas experimentaram melhorias significativas nos sintomas de estresse, fadiga, qualidade de vida, humor e concentração.
Você já conhecia os benefícios dos chás para combater a ansiedade? Quais deles você já experimentou? Deixe o seu comentário!